5

GUÍAS
ALIMENTARIAS 2014

Conozca cómo llevar una alimentación saludable.

  • .Para tener un peso saludable, come sano y realiza actividad física diariamente.
  • .Pasa menos tiempo frente al computador o la televisión y camina a paso rápido, mínimo 30 minutos al día.
  • .Come alimentos con poca sal y retira el salero de la mesa.
  • .Si quieres tener un peso saludable, evita el azúcar, dulces, bebidas y jugos azucarados.
  • .Cuida tu corazón evitando las frituras y alimentos con alto contenido de grasas.
  • .Consuma 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores cada día.
  • .Para fortalecer tus huesos, consume 3 veces al día lácteos bajos en grasa y azúcar.
  • .Come pescado al horno o a la plancha, 2 veces por semana.
  • .Consume legumbres al menos 2 veces por semana. No es necesario agregar cecinas (longanizas, choricillos etc.).
  • .Para mantenerte hidratado, toma 6 a 8 vasos de agua al día.
  • .Lee y compara las etiquetas de los alimentos. Prefiere aquellos que contengan menos grasas, azúcar y sal (sodio).